13 tips för att sova bättre!
Att sova är en av de bättre sakerna i livet, men alla har inte möjligheten till att sova bra. Vi hjälper dig att skapa den möjligheten!
Vi har tagit fram 13 tips som kan hjälpa dig med dina sömnproblem, tipsen är baserade på vad som fungerar för andra med sömnproblem och vad forskare och experterna säger.
Ta mig till tipsen
Att få tillräckligt med sömn är inte bara en lyx, det är en absolut nödvändighet för att vår kropp och hjärna ska fungera optimalt. Trots att vi vet detta, kämpar många människor dagligen med att upprätthålla en regelbunden och hälsosam sömnrytm. Om du tillhör dem som har svårt att somna eller vaknar upp varje morgon och känner dig utmattad, kan dessa 13 tips vara nyckeln till att du kan sova bättre och på så sätt höja din livskvalitet.
1. Meditera
Stress och sömnproblem går hand i hand för många. Ett enkelt knep för att förbättra sömnen är meditation. Genom att minska stress och lugna sinnet skapar meditation en fridfull inre miljö som underlättar insomnandet. Denna enkla praxis kan vara skillnaden mellan en rastlös natt och en återhämtande sömn. Ge det ett försök och upptäck hur meditation kan förän
Praktiska tips när du har svårt att somna
I denna artikel får du praktiska tips som kan hjälpa dig till att somna, antingen omedelbart eller helt enkelt få bättre sömnvanor. Tipsen och hjälpen du kan läsa om här är praktiska tips som fungerat för andra personer, det finns alltså inte några medicinska rapporter eller dylikt som bevisar att det fungerar.
Akut hjälp – &#;Klockan är och jag vill somna nu!&#;
Du ligger vaken och skruvar på dig och bara känner hur det blir senare och senare och du blir helt enkelt inte trött! Vad kan man göra då?
- Acceptera faktumet att du inte kan somna eller att du kommer att få lite sömn inatt. Du kommer att få en jobbig dag imorgon men det kan lösas till viss del med kaffe och dylikt. Det är inte hela världen! Genom att acceptera detta faktum tar du bort moment stressen man får. Man blir stressad över att man inte kan somna och kan inte somna för att man är stressad. Strunta i att försöka. Njut av att du, just nu, är ledig och inte behöver göra nånting istället!
- Lyssna på stillsam musik eller avslappnings-CD, gärna musik du kan utan och innan och som inte påkallar uppmärksamhet.
- Drick mjölk eller varm choklad.
- Ha penna och papper vid
14 tips för att somna snabbare och sova bättre
5 minuter
Om du har möjlighet bör du bara arbeta fram till solnedgången och därefter koppla av. På detta sätt tränar du din kropp att associera natten med sömn och sluta vara så kvällspigg.
Senaste uppdateringen: 01 januari,
Du går till sängs, släcker lampan och försöker somna. Du sluter dina ögon och stänger ute omvärlden. Men sömnen infinner sig inte. Timmarna går och nervpressen ökar. Du vill inte titta på klockan eftersom du vet att det inte är många timmar kvar tills alarmet ljuder. Om detta är en vanlig företeelse i ditt liv bör du läsa följande artikel. Du kommer finna olika tips och metoder som kommer att hjälpa dig att somna snabbare.
Tips för att somna snabbare
En tredjedel av våra liv går åt till att sova. Det kan verka som en hel del, men det är verkligen nödvändigt för att ge oss energi (ladda batterierna). Sover vi inte tillräckligt kommer vi inte ha möjlighet att arbeta, studera, vara på gott humör, hålla oss friska mm. Har du svårt att somna? Du är säkert väl medveten om hur tråkigt det är att gå till kontoret med mörka ringar under ögonen. Din produktivitet kommer falla till bottennivåer såväl
Sömnproblem vanligt hos kvinnor – så bryter du ditt negativa mönster
Hur vi sover på natten hänger mycket ihop med hur vi mår på dagen. Stress är en mycket vanlig orsak till sömnbesvär – hela nervsystemet ställer in sig på vakenhet – och i perioder av hög stress är det extra viktigt att ha verktyg för att varva ner och hantera orostankar.
– Upplever du stress och ångest kan det vara svårare att somna. Och om du inte har sovit ökar humörsvängningarna och din mentala hälsa påverkas. Allt hänger ihop, säger Frida Rångtell som har forskat om sömn på Uppsala Universitet, är rådgivare och föreläsare.
Efter reklamen: Trött när du vaknar trots tillräckligt med sömn? 6 vanliga orsaker
Sömnbesvär förekommer oftare hos kvinnor än hos män och många kvinnor börjar sova sämre i samband med klimakteriet.
Sömnbesvär vanligare hos kvinnor
– Det sker hormonella förändringar, du kan vakna av värmevallningar och det känns kanske obehagligt i kroppen. Det blir också vanligare med sömnapné, alltså andningsuppehåll, och myrkrypningar i benen.
– Sedan ska man inte underskatta att många kvinnor har omsorg över hemmet och andra personer, både barn och barnbarn, äldre släktingar och partne
.