Allt om kalorier - så många kalorier ska du äta per dag
Oavsett din vikt och aktivitetsnivå är kalorier livsviktiga. Kalorier är kroppens bränsle som ger dig energi att göra alla saker du älskar. Du kan läsa mycket mer om vad kalorier är och hur många kalorier du ska äta per dag i denna artikeln.
Bränsle för kroppen
Oavsett om du vill gå ner i vikt, behålla vikten eller gå upp i vikt, är kalorier nödvändiga för din kropp. Maten vi äter är kroppens bränsle som vi använder för att röra oss, tänka och leva våra liv. Med andra ord är bränsle energi som kroppen får tillfört genom den mat vi äter.
Om du har gått på en diet har du förmodligen försökt att räkna kalorier för att hålla dig till en energireducerad kost. Energin i maten kan mätas och här används två olika måttenheter.
Kalorier och kilojoule – vad är skillnaden?
De två måttenheterna för energi i livsmedel kallas kilokalorier (i dagligt tal kalorier) och kilojoule. Om du tittar på näringsinnehållet i ett specifikt livsmedel visas båda, precis som du också kan se fördelningen av fett, proteiner, kolhydrater etc. i produkten. Oftast används måttenheten kalorier för att mäta hur mycket energi som finns i ett
Hur många kalorier per dag behöver du verkligen? En grundlig guide
Att förstå hur många kalorier per dag vi behöver för att upprätthålla en hälsosam livsstil är avgörande för vår allmänna hälsa och välbefinnande. Denna artikel kommer att ge en djupgående förklaring av vad kalorier är, hur vi kan beräkna vårt dagliga kaloribehov och vilka faktorer som kan påverka detta behov.
Förståelse för Kalorier
Kalorier är en måttenhet för energi. De ger oss den energi vi behöver för att utföra dagliga aktiviteter, allt från att andas till att springa ett maraton. När vi äter och dricker tar vi i oss kalorier. Om vi tar i oss fler kalorier än vad vi förbränner, lagrar kroppen överskottet som fett. Om detta överskott fortsätter under en längre tid, kan det leda till övervikt och relaterade hälsoproblem.
Hur beräknar man kaloribehovet?
Det finns flera faktorer som påverkar hur många kalorier vi behöver varje dag. Dessa inkluderar kön, ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå. För att beräkna ditt dagliga kaloribehov kan du använda en kalorikalkylator, som den som erbjuds av Mayo Clinic. Denna kalkylator tar hänsyn till alla dessa faktorer för att ge en uppskattning av hur många kalorier du b
Kaloribehov: Hur Mycket Kalorier Ska Man Äta Per Dag
Kalorier är grunden i allas kost.
Oavsett vad målet är med din diet eller vad du har hört förut, så är den absolut viktigaste delen utav en diet kalorierna du konsumerar.
Ditt dagliga kaloriintag är det som ger resultat, oavsett om du försöker bulka eller deffa.
Det är förövrigt den nästan den enda delen i din diet som kommer att ändras beroende på dina mål.
När du har räknat ut ditt optimala proteinintag och fettintag så är det bara kolhydratsintaget och därför det totala kaloriintaget som kommer att ändras beroende på om du vill öka eller gå ner i vikt.
Kalorier är allt, och det är ganska lätt att se varför efter man förstår grundfysiologin hos oss människor.
Vad är en kalori?
Alla kan ordet ”kalori”, men det är förvånansvärt många som inte vet vad det är för något. En kalori är en energienhet.
Mer exakt är det den energi som grävs för att höja temperaturen i 1 gram vatten med 1 grad Celcius. Det är alltså ett mått för att mäta värme.
Våra kroppar fungerar som en stor maskin som ständigt behöver få i sig energi (kalorier) för att kunna värma upp kroppen och fungera på ett bra sätt.
När vi utför
Kalorier
Kalorier produceras när de livsmedel vi äter förbränns, den process som kallas metabolism, eller lagras i kroppen som fett. En kalori definieras som en mängd energi, vilken frigörs av matförbränning.
Vi får kalorier från all sorts mat även om fettrik mat innehåller fler kalorier, vilket framgår av nedanstående jämförelse.
1 gram fett = 9 kcal
1 gram kolhydrater = 4 kcal
1 gram protein = 4 kcal
1 gram kostfiber = 2 kcal
Rekommenderat antal kalorier per dag
Det rekommenderade dagliga kaloriintaget har varierat över tid och skiljer sig för kvinnor och män. Dessutom kan ytterligare faktorer adderas som ålder, längd, vikt och mängden aktivitet. Till detta kommer att förbränningen av kalorier skiljer sig mellan individer, vilket har att göra med skillnader i mikrobiomet, gener och kroppsfysik. Vidare påverkas det verkliga kaloriintaget från hur länge vi tuggar maten och vad det äts tillsammans med.
De kvantitativa siffror som brukar ges för rekommenderade kaloriintag är cirka 2 för kvinnor och 2 för män. Nyare beräkningar* v
.