Perfekta mellanmål för träningen
Kolhydrater och protein innan styrketräning
När du ska styrketräna gäller det att ladda med energi för att musklerna ska orka lyfta tungt. För att bygga muskler behöver kroppen kolhydrater och proteiner. När du styrketränar rekommenderas det att äta mellanmålet mellan en till två timmar innan passet.
Ett perfekt mellanmål inför ett styrkepass är att göra en proteinrik smoothie. Mixa samman någon form av mjölkprotein med kolhydrater som bär, banan och nötter. Addera gärna havregryn för extra mättnadskänsla.
Andra proteinrika mellanmål är kalkonbröst, keso, jordnötssmör och ägg.
Fettsnåla energikällor för att bränna fett
Är du ute efter att gå ner i vikt bör du äta ett mellanmål med högt energiinnehåll, nyttiga fetter och få kolhydrater. Vill du bränna fett snabbt är det effektivt att träna på morgonen. För att återskapa samma effekt senare på dagen gäller det att äta ett fettsnålt alternativ senast två timmar innan träningen.
Tips på fettsnåla mellanmål som får upp energinivån är nötter, naturell yoghurt med låg fetthalt, ägg och keso. Makrill på burk är även ett bra alternativ som är lätt att ha med sig och lägga på en hård smörgås. För at
Bästa mellanmålen för dig som tränar
När du tränar förbrukar du fler kalorier och därför är det viktigt att fylla på energidepåerna emellanåt. Ett nyttigt, gott och enkelt mellanmål innan eller efter träningspasset är bra för att du ska må bra och prestera på topp. Det minskar även risken för blodsockerfall, vilket kan göra att du blir extremt hungrig eller trött. Här hittar du tips på de bästa mellanmålen innan eller efter träningen.
Knäckebröd med goda pålägg
Knäckebröd med pålägg är nyttigt och gott. Wasa Sandwich är enkla mellanmål med många olika smaker, exempelvis pizza, sourcream &#; onion och cheese &#; chives. Både barn och vuxna gillar den här typen av mellanmål. En stor fördel med den här typen av mellanmål är att de är enkla att ta med sig överallt eftersom knäckebröden är praktiskt förpackade. Lägg ner en i träningsväskan och ät direkt efter träningspasset. Knäckebröd på fullkorn är fiberrika vilket är bra för magen. Kolhydraterna i brödet och fyllningen ger dig energi inför träningspasset.
Keso eller kvarg med bär och nötter
Om du vill äta hemma innan du går och tränar kan du äta en skål med keso eller kvarg. Det är ett enkelt mellanmål som innehåller
Vad ska man äta när man tränar?
Tallriksmodellen har skapats för att hjälpa oss att komponera en bra måltid och ger även en uppfattning om vilka basingredienser den rekommenderade kosten består av. För dig som tränar och är aktiv så betonar en tallriksmodell för idrottare kolhydrater och protein.
Tallriksmodellen för idrottare
Tallriksmodellen har skapats för att hjälpa oss att komponera en bra måltid och ger även en uppfattning om vilka grundingredienser den rekommenderade kosten består av. Tallriksmodellen ser olika ut beroende på om du är mer eller mindre aktiv, men för en aktiv person bör måltiden innehålla både protein, kolhydrater och fett. Fullkorn, potatis, rotfrukter, frukt och bär är bra källor till kolhydrater. Proteinet får du i dig genom att äta proteinrika mejeriprodukter, kött, fisk, kyckling, ägg eller vegetariska proteinkällor vid dagens alla måltider. Gällande fett bör man aldrig kompromissa för mycket med fettintaget, eftersom fett behövs för energiproduktion under träning och som en källa till essentiella fettsyror och för fettlösliga vitaminer. Var dock uppmärksam på fettets kvalitet och välj mjuka fetter i så stor utsträckning som möjligt.
Tallriksmodel
Exempel på proteinrika mellanmål vid träning
16 goda mellanmål vid träning
- Energibars med kokos
- Proteinrik chiapudding med hallon
- Chiapudding med hallonglass
- Jordnötsbollar
- Mjölfria vaniljpannkakor
- Chiapudding med smak av choklad
- Grön smoothie
- Granolasticks
- Proteinrik kesobowl
- Havrepannkakor
- Frö- o nötbröd
- Chiaknäcke
- Fröknäcke med flingsalt
- Fluffiga bananplättar
- Cashewbollar med citron
- Proteinrika våfflor med keso
Nedan berättar vi om varje recept vi tagit upp i mer detalj.
1. Energibars med kokos
Till receptet
- Tillagningstid: ca. 60 min
När du äter dessa energibars får du i dig mycket fiber och protein. Du får även full koll på vad du stoppar i dig samtidigt som du sparar pengar jämfört med om du köpt energibars i affären.
2. Proteinrik chiapudding med hallon
Till receptet
- Tillagningstid: ca. 40 min
Detta proteinrika och nyttiga mellanmål har bland annat kvarg, chiafrön och färska hallon som huvudingredienser. Detta är kort och gott ett nyttigt mellanmål som du enkelt kan ta med dig till träningen.
3. Chiapudding med hallonglass
Till receptet
- Tillagningstid: ca. 60 min
Detta goda recept med chiapudding och hallong
.