När ska man sluta träna vid graviditet

Hur tränar jag under graviditeten?

Att träna under graviditeten är både säkert och fördelaktigt, så länge du anpassar träningen efter kroppens förändringar och lyssnar på signalerna den ger dig. Genom att stärka rätt muskelgrupper, förbättra rörligheten och upprätthålla konditionen kan du få en mer behaglig graviditet, minska risken för vanliga besvär och förbereda kroppen inför förlossningen.

Vilken typ av träning passar under graviditeten?

1. Styrketräning:
   • Fokusera på bäckenbottenmuskulaturen och muskler i rygg och säte (den bakre kedjan) för att stödja hållning och bäckenstabilitet.
   • Inkludera bålstabiliserande övningar som stärker den inre magmuskulaturen, särskilt i början av graviditeten, när belastningen på kroppen ännu inte är så stor.
   • Träna andra muskelgrupper, som ben och överkropp, men prioritera inte för tunga vikter för att undvika krystningsreflexer. 3 set med 10–15 repetitioner per övning är en bra riktlinje.
2. Konditionsträning:
   • Välj låg- till medelintensiv träning, exempelvis promenader, cykling eller simning, där du kan prata utan att bli för andfådd.
   • Intervallträning är ett bra alternativ, eftersom det ger kroppen möjlighet att svalna mellan inten

     Tr&#;ning vid graviditet

     Att träna som gravid

     Det största fokuset och syftet med träning under graviditet är att förbereda kvinnan fysiskt och mentalt inför förlossningen och tiden efter graviditeten. Med bibehållen grundstyrka och grundkondition blir tiden som nybliven förälder lättare och du får mer energi till att vara mamma. Därför är träning på gym ett utmärkt alternativ för gravida. 
     
     Rådfråga alltid med en personlig tränare om du är osäker på vilken träning som lämpar sig bäst för dig. 

     👉 Kolla in dessa 12 övningar som är perfekta för dig som är gravid!

     Träning att undvika under graviditet

     Du bör undvika att träna allt för högintensivt, på grund av den ökade hjärtfrekvensen. Lyft vikter med måtta, eftersom att vävnader lossnar och de yttre magmusklerna separeras och försvagas under graviditeten. Dessutom bör du undvika träningsformer där det finns en fallrisk eller hastiga ryck. Många gymövningar kan bytas ut mot liknande övningar som passar dig som är gravid bättre. 
     
     Hormonet relaxin gör lederna hos den gravid mer rörliga, vilket gör att man kan behöva undvika ytterlägen (övningar där lederna är långt ut från kroppen, eller instabila övningar). Om någon är vältr

     Vi vet att det är bra att fortsätta med sin träning under graviditeten, men det kan kännas konstigt och obekvämt att fortsätta som vanligt med en bebis i magen. Här kommer några goda råd till dig som undrar hur man ska träna under graviditeten.

     Träning under graviditeten har stora fördelar. Det kan hjälpa dig att förbereda dig för förlossningen och göra dig piggare under de tröttare perioderna. Men du måste vara extra försiktig med din träning. Detta gäller oavsett om du är en motionär som vill fortsätta din som vanligt under graviditet eller en tidigare soffpotatis som vill börja röra på sig.

     Träning under graviditeten &#; 13 tips

     Här följer några tips för dig som vill träna säkert när du är gravid.

     1. Prata med din barnmorska först 
        Om du tränade regelbundet innan du blev gravid och graviditeten är okomplicerad kan du sannolikt fortsätta som förut, men med vissa ändringar. I några fall är det inte okej att träna under graviditeten. Därför är det mycket viktigt att tala med din läkare eller din barnmorska om dina träningsrutiner för att se om dina aktiviteter inte utsätter dig eller ditt barn för onödiga risker. Om du inte tränade innan du blev gravid bör du ändå

        PT:n: Så tränar du säkert när du är gravid

        Att röra på sig regelbundet och ha en aktiv livsstil är bra och det slutar inte gälla bara för att du blir gravid – tvärtom. Flera studier visar att blivande mammor har allt att vinna på att fortsätta träna. Inte bara mår man bättre under resans gång, många hanterar också förlossningen bättre och återhämtar sig snabbare.

        – Förut behandlade man graviditet som en sjukdom, sa åt kvinnor att sluta röra på sig och rekommenderade att de skulle vara så stilla som möjligt. Det synsättet är på väg bort, men jag upplever fortfarande att det förekommer en viss oro, säger Jimmy Englund, fysioterapeut och personlig tränare med utbildning och erfarenhet av gravidträning.

        –Lyssna på kroppen. Känns det bra är det förmodligen också det, känns det dåligt är det garanterat inte bra.

        Men även om du klarar av att träna som vanligt finns det vissa saker du bör tänka på när du väntar barn.

        –All träning är förstås alltid individuell och vad som är bra, dåligt eller passande beror helt på personen i fråga – är man gravid blir allt sånt här ännu mer individuellt.

        7 saker att tänka på vid gravidträning:

        1. Första trimestern

        – Generellt kan du i princi

        .