Välja underlag att springa på
Så, du har hittat motivationen till att börja springa regelbundet, köpt dina nya kläder och skrivit under på ditt träningsschema. Kanske är ni till och med ett par stycken som planerar att springa tillsammans, men vad är nästa steg? Var ska du springa? Och vilket underlag vill du springa på?
Har du redan köpt nya löparskor är det naturligt att det valet påverkar var du springer, har du inte köpt nya skor än och behöver hjälp, kan du läsa vår guide till rätta löparskor. Men – om du har ett fullt urval att välja mellan gällande underlag att springa på, vilket ska du välja och varför?
Väg
Vägar finns tillgängligt för alla precis utanför dörren, och det ger dig god möjlighet att utforska kvarteret. Vanliga asfaltsvägar är bra att springa på och ökar ditt självförtroende för att springa fortare utan att riskera skador och på grunda v dess popularitet att springa på vägar finns många skor anpassade just för detta. Om vägarna dessutom är väl upplysta, kan du dessutom springa oavsett tidpunkt på dygnet.
Hur som helst, är det inte helt riskfritt att springa på vägar. Hårdheten kan vara tuff för kroppen, speciellt för nybörjare. Dessutom kan förtroende
Löpning är en populär träningsform. För människor som bor i städerna är det lättast att bara stänga dörren bakom sig och ge sig ut och springa på asfalterade vägar i närområdet. Alla kanske inte har något val när det gäller underlag och du sparar tid genom att bara ge dig iväg.
Text: Birthe Storaker, &#;Sliter det på kroppen å løpe på asfalt?&#; | Översättning: Madeleine Lidman
De stötar som fortplantar sig upp i ryggen och höftområdet när vi rör oss på hårda och plana underlag, kan leda till slitage i höftleder, knän och rygg, vilket i sin tur kan leda till skador. Fötter, ben, leder och resten av kroppen (tex inälvor) är inte utformade för att springa på ett hårt, konstgjort och plant underlag. Att springa på asfalt eller betong ger en ganska ensidig belastning. Asfalterade gator och vägar kan också luta något åt ena sidan, vilket belastar kroppen ojämnt.
Löpning på grus och i terräng är bättre än att springa på asfalt
När vi har ett val bör vi motionera eller uppehålla oss på mjukare och mer varierande underlag, som gräs eller skogsvägar, inte på asfalt eller hårda, jämna underlag i en hälsostudio eller i en gympasal. Att springa på grus är bättre än att spri
Det var med boken Born to run som jag tror många, liksom jag, fick upp ögonen för barfotalöpning. Ett annorlunda sätt att springa på än vad vi var vana vid. Efter att ha läst boken ville jag ta reda på om de personer som belystes i boken var verkliga eller mest med för läsningens spänning. Självklart var de riktiga och jag började läsa flera forskningsrapporter om just barfotalöpning samtidigt som jag tog man an att läsa flera löparbiografier av exempelvis Scott Jurek (Eat and run) och Dean Karnazes (Ultramarathon man). Dessa böcker inspirerade mig att långsamt tänka mig in i en situation att avstå den traditionella löparskon och låta mina fötter andas fritt.&#;
Några år senare, det vill säga , sprang jag Göteborgsvarvet för fjärde gången. Loppet gick sämre än väntat och jag frågade mig själv anledningen till detta. Jag hade ju tränat hyfsat regelbundet, sprungit många kilometer och mil i veckan. Ändå blev resultaten som de blev. När jag innan loppet deltog på mässan fick jag information om just barfotalöpning i och med företaget Freefoot. Med min tidigare vetskap om just barfotalöpning kände jag att detta kanske kunde vara något intressant att pröva på. Frågan var do
.
.