Ny forskning: Därför ska du träna före frukost
Enligt en ny studie är det bättre att springa före frukost – det gynnar både prestationsförmågan och hälsan.
I en ny studie såg forskarna att det fanns fördelar för såväl hälsan som prestationsförmågan att träna före frukost jämfört med att träna efter frukost. I studien, som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism i oktober , deltog 30 överviktiga män. Forskarna delade in männen i tre grupper: en grupp som åt frukost före träning, en grupp som åt frukost efter träning och en kontrollgrupp som levde som vanligt. Männen följdes sedan i sex veckor. Sedan gjordes tester. Det visade sig att de som tränade före frukost hade mycket högre fettförbränning än de som tränade efter frukost.
Olikheterna i fettförbränning ledde inte till några skillnader i viktminskning under den studerade perioden, men den ökade fettförbränningen hade ”djupa och positiva” effekter på männens hälsa: deras kroppar blev mer insulinkänsliga och blodsockret hölls under kontroll, vilket minskar risken för diabetes typ 2 och hjärtsjukdom.
En av författarna bakom studien, dr Javier Gonzalez vid University of Bath, förklarade: ”Våra
Jag älskar sol och värme, förutom när jag ska springa. Även om jag tycker att jag/kroppen har blivit bättre på att springa i värme, är det fortfarande kämpigt. Jag blir svettig(are), kroppen blir slö, pulsen hög och allt känns mycket jobbigare. Det har lovats sol och värme i många dagar, och enda möjligheten till träning är att göra det tidigt på morgonen. Innan det blir för varmt. Det betyder att springa innan frukost, på tom mage.
Jag brukar inte egentligen springa innan frukost, bara när jag är på semesterresa till något varmt land. Kanske någon enstaka gång på sommaren i Finland, men då brukar jag äta en banan eller ta en liten smoothie först. Det är väldigt sällan jag springer på tom mage, utan att äta något först. Idag gjorde jag det. Främst för att jag inte hade något att enkelt och snabbt äta hemma, jag vill inte direkt börja laga mackor.
Jag hade väckning klockan åtta, träningskläderna var framplockade och allt var förberett. Efter ett snabbt toabesök och kontaktlinserna på, var jag ute genom dörren Fast det var tidigt på morgonen, var det redan varmt. Jag gissade att det skulle bli kämpigt, men det var inte så farligt.
Det kändes som en normal löprunda.
Är det bättre att springa innan frukost?
Har du också hört att det ger en större träningseffekt att träna innan frukost när kroppen är tömd på energi? Finns det någon sanning i att det därför kan vara fördel att springa innan frukost? Här ger vi dig svar!
Att träna innan frukost gör att du använder fett som bränsle!
På morgonen när vi vaknar har vi som lägst nivåer av kolhydrater i kroppen. Detta då mycket av det vi ätit dagen innan har används över natten. Det gör att du varken har några höga nivåer av glykogen (Muskelns källa av kolhydrater) eller särskilt högt blodsocker. Om du går ut och springer med låga nivåer av kolhydrater så kommer det göra att kroppen blir tvungen att använda fett som energikälla. På sikt kan det också göra att kroppen blir bättre på att använda fett som energi och det finns även flera studier som har bevisat det.
Du förbränner inte mer kalorier av att springa innan frukost
Att du förbränner mer fett än kolhydrater har dock ingenting med att du går ner mer i vikt. För att gå ner i vikt spelar det inte så stor roll om det är fett eller kolhydrater som förbränns utan snarare det totala energiintaget. Då är det av större betydelse av vad för ty
Att veta vad du ska äta innan löpning kan göra stor skillnad för din prestation och hur du känner dig under och efter ditt träningspass. Oavsett om du är en erfaren löpare eller precis har börjat, kan rätt kost ge dig den energi du behöver för att orka med hela sträckan. Här ska vi gå igenom vad som är viktigt att tänka på när det kommer till mat och dryck innan löpning.
Energirik frukost för morgonlöpningen
Om du brukar springa på morgonen är det extra viktigt att du får i dig en ordentlig frukost. Under natten har kroppen använt sina energireserver och behöver fyllas på innan du ger dig ut. En frukost som kombinerar långsamma kolhydrater med lite protein är ett bra val. Havregrynsgröt med bär och en klick jordnötssmör, eller en fullkornsmacka med avokado och ett kokt ägg är exempel på måltider som kan ge dig långvarig energi utan att tynga ner magen.
Lättare mellanmål för eftermiddagspassen
Om du planerar att springa senare på dagen är det inte alltid nödvändigt att äta en stor måltid precis innan. Ett lättare mellanmål, som en banan med några nötter eller en smoothie gjord på frukt och yoghurt, kan ge tillräckligt med energi utan att kännas tungt. Undvik att äta för mycke
8 tips till dig som vill komma igång med morgonträningen
Vill du börja morgonträna men vet att så fort alarmet ringer är din första tanke ”Mer sömn, tack…”? Du är inte ensam! Att tvinga kroppen att kliva upp tidigare än nödvändigt enkom för att sätta den i hårt arbete lockar inte särskilt många. Det är därför det är viktigt att hitta olika sätt att ändå göra det – för känslan efteråt är, som vi alla vet, helt fantastisk.
Läs också: Då ska du träna för att bränna mest fett
8 tips till dig som vill komma upp på morgonen för att träna:
1. Gör tidiga morgnar till en rutin
Gå upp tidigt på morgonen även de dagar du inte har planerat ett träningspass. Träffa en vän och ät frukost ute, njut av att dricka kaffe framför Nyhetsmorgon extra länge eller gå till jobbet tidigare. När tidiga morgnar har blivit en rutin är det inte lika jobbigt att lägga till ett träningspass eftersom din kropp redan är van vid att kliva upp i ottan.
2. Sätt ett lågt mål
Det mentala spelar stor roll i om ett träningspass blir av eller inte. Om du planerar att köra ett hårt spinningpass eller springa en mil innan frukost är det stor risk att du ”råkar” trycka på snoozekna